Vær aktiv for å oppnå:

• Utholdenhet
• Styrke
• Skjelletstyrke – nedsatt risiko for osteoporose
• Balanse

Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet pr. uke. Man kan også kjøre en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Dersom man sitter mye stille i løpet av dagen; mer enn 8-10 timer, bør man være aktiv minst 300 minutter i uken med litt anstrengende aktivitet.
Tre eksempler på hvordan anbefalingen kan oppnås hver uke: 90 minutter med moderat intensitet og 30 minutter med høy intensitet, fem gåturer à 30 minutter i raskt tempo eller en treningsøkt av høyere intensitet, for eksempel aerobic eller en løpetur i 75 minutter.
I tillegg anbefales det to styrkeøkter i uken. Disse bør vare 15–30 min, med minst 48 timer hvile mellom. Minimum fire øvelser hver økt, én fra hver muskelgruppe.

Kilde: Helsedirektoratet

Les Helsedirektoratets anbefalinger om kosthold ernæring og fysisk aktivetet.