TOPP

Hvorfor trene

WHO, VERDENS HELSEORGANISASJON , ANBEFALER FYSISK AKTIVITET FOR BEDRE HELSE

Forskning viser at fysisk trening reduserer risikoen for:

  Demens

  Blodpropp

  Lårhalsbrudd

  Osteoporose

  Depresjon

Vær aktiv for å oppnå:

 Utholdenhet
 Styrke
 Skjelletstyrke – nedsatt risiko for osteoporose
 Balanse

Fra 18 år-anbefales 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet pr uke. For å oppnå enda bedre helseeffekt bør dette økes til 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet pr uke. Utholdenhetstrening må være av minst 10 minutters varighet. Styrketrening 2 økter pr uke. Eldre med dårlig bevegelighet bør trene balanse minst 3 ganger pr uke.